úterý 14. června 2016

Rada 6. Stopněte to!

Jen málo věcí je tak stresujících, jako když se ocitnete pod tlakem a nemůže si od něj ani na chvilku odskočit. Nároky jsou veliké, musíte řešení vymýšlet na místě. Zvláště náročné jsou pak situace, kdy s někým mluvíme tváří v tvář a on po nás potřebuje nějaké rozhodnutí, zrovna teď, v tuto chvíli. Jak moc by si člověk přál v takovou chvíli říci prostě a jednoduše STOP a dát si chvilku na zklidnění, či rozmyšlení. Ale to přeci nejde! Nemůžete si dovolit odcházet z jednání, či si před těžkým rozhodnutím dopřát pár chvilek na "vychladnutí".

A nebo můžete?

Jednou z metod, které můžete najít v knihách Inner game of stres je technika STOP. 

Jak tato technika vlastně funguje?

"STOP je překvapivě jednoduchý nástroj, který znamená přesně to, co říká: Zastavte nevědomé působení hybného momentu, který na vás působí, a začnete jednat vědomě" (Inner game of stres)

Celá technika se skládá ze 4 částí:

  1. Podívejte se na vše s odstupem. Oddělte se od situace, ve které se zrovna nacházíte.
  2. Zhodnoťte, jak situace doopravdy je, z čeho jsem vystresován, jaké mám možnosti, čemu musím čelit, jaké jsou mé priority.
  3. Uspořádejte si myšlenky - jaké budou vaše konkretní kroky.
  4. Pokračujte - s ujasněnými myšlenkami pokračujte dále.

Jakmile si dovolím se alespoň na chvilku zastavit, tak právě během tohoto momentu můžu vystoupit z toho všeho, co se kolem mě děje a podívat se na celou věc s odstupem. Emoce se zklidní a najednou můžu přemýšlet bez tlaku. Dost často si uvědomím drobnosti, které jsem ve všem tom jednoduše přehlédla.  Mé další rozhodování je nyní očištěno od znehybňujících myšlenek a emocí. S jiným pohledem se před námi otevírá i více možností. Otázkou zůstává, jak si například během rozhovoru vyjednat onu chvilku... někdy stačí jednoduše říci, že potřebujete na toaletu, jindy zase může stačit hluboký nádech a výdech. Někdy si můžete zkusit skutečně zažádat o pár minut na rozmyšlenou, konkrétní řešení je už jen na vás. 




Co tím získám?

Pokud se naučíte dopřát si chvíli na rozmyšlenou a zklidněnou STOPka nám umožní uchovat si rovnováhu a získat náhled na problém. Pokud chcete zařadit tuto techniku do každodenního života, můžete si ji dopřát na začátku i na konci každého dne, kdy budete moci zhodnotit, co vás čeká a jak to chcete provést, případně jak jste s řešením byli spokojeni. 

úterý 7. června 2016

Rada 5. Přetočte to!


Všichni občas zažíváme během dne nepříjemnosti, které nám dokážou pěkně zkazit náladu. Ujede nám tramvaj a my víme, že na schůzku přijdeme pozdě, tak dlouho se hrabeme z postele, až zaspíme, zabouchneme si byt bez klíčů s mobilem uvnitř. Nejedná se sice o žádné "tragédie", vnitřně nás ale umí pěkně rozhodit.
Zdroj: richardhusovsky
Otázka je, proč nás tyto věci tak rozhazují, proč je nedokážeme hodit za hlavu a jít dál. Většinou se automaticky spustí lavina negativních myšlenek, které se na sebe cyklí jako divé, to už je bohužel jejich dobrým zvykem. Jsme nervózní, rozhození a těšíme až bude den u konce. Co je dobré, cyklit se je dobrým zvykem i u pozitivních myšlenek.
V takovýchto situacích je třeba se zamyslet nad tím, jestli je tento přístup opravdu ten nejlepší, jestli bychom se v dané situaci přeci jen nemohli soustředit na pozitivní stránku věci. Možná si říkáte, že u některých situaci žádná pozitiva nejsou, záleží však jen na úhlu vašeho pohledu. I tak těžká věc jako vlastní nemoc, nám může něco přinášet, i kdyby se jednalo o větší soudržnost rodiny. Zmeškaná tramvaj může znamenat i hezkou procházku a den bez mobilu na jednu stranu může být i splněný sen (vždycky je nějak možné dát ostatním vědět, že dnes mě bohužel nezastihnou).
Co tím získám?
Při soustředění se na pozitivní stránku věci, kterou nám daná situace může přinášet, se nám podaří neulpívat v negativních myšlenkách, naopak při "přetočení" situace můžeme získat příjemné pocity a zažívat nové situace, které by nám za normálních okolností zůstali skryty.
Naše mysl a tělo opět budou odolnější vůči každodenním stresorům, protože se jimi zkrátka a lehce nenecháme převálcovat.
Chce to trochu cviku naučit se hledat to dobré i tehdy, kdy se nedaří vše podle našich představ, ale zkuste to. Získáte tak více kontroly nad svým vlastním životem.

úterý 31. května 2016

Rada 4. Plánujte!

Time management, plánování, rozvrh, to do list, úkolníček. Ačkoliv tomu dáváme různá jména, vždy je cílem stejná věc. Zvládnout denní plán a splnit úkoly, které jsou potřeba udělat.  V současné době jsou všechny tyto činnosti nejenom velmi populární, ale nalijme si čistého vína, také užitečné. Na internetu narazíte na nepřeberné množství "to do" listů a návodů. Má to skutečně něco do sebe, když před sebou vidím seznam, umožní se mi to lépe koncentrovat na práci, kterou musím zvládnout a navíc vždy, když si mohu odškrtnout něco, co jsem měla naplánováno, těší mě to. 
www.designeatrepeat.com
Naše plánování se však bohužel většinou týká hlavně povinností. Co kde hoří, dokdy musím odevzdat zprávu, kdy vyřídit kupu mailů, kdy je jaká zkouška, či co je třeba nakoupit. Ačkoliv práce a domácnost pro nás mohou být koníčkem, i tak jsou tyto činnosti pro nás náročné, co se energie psychické i fyzické týče. A znám jen málo lidí, kteří by skutečně s čistým srdcem mohli říci, že při práci, studiu, nebo péči o domácnost skutečně relaxují.
Stále častěji v tom všem shonu zapomínáme na věci, které nám dělají dobře. Ono, ne že bysme na ně až tak zapomínali, jako že na ně nemáme čas. Přeci jen, četba beletrie může počkat, oproti tomu odevzdat zadanou práci má svůj termín. A jak čas míjí, je stále těžší si na naše radosti udělat čas. Do "to do" listů se prostě málokdy dostane "udělat si hezký večer".
 Je velmi důležité, abychom do svého seznamu dne uměli napasovat také věci, které děláme rádi a "nabíjejí" nám baterky. Diáře clever minds dokonce pracují s tzv. 25. hodinou, kde si poznamenáte věci, které ten den určitě chcete stihnout a které vás těší. Mě osobně tato forma velmi vyhovuje, umožňuje mi na sebe nezapomenout.
Co tím získáte?
Pokud ve svém diáři máte poznamenáno, že si večer dáte horkou koupel nebo si zahrajete na chvíli oblíbenou hru, nároky pracovního dne se zvládají mnohem snadněji a vytváříte si dobrou základnu (dobíjíte baterky) pro následující dny. Pro dlouhodobé zvládání stresu je důležité mít na co se těšit a nenechat se převálcovat pouze povinnostmi.
Jedná se o další z kroků, které vám budou pomáhat lépe zvládat stres a nenechat se jím zahltit.

pátek 27. května 2016

Rada 3. Střídejte je!


Nevím, jestli i vy se sebou máte následující zkušenost, já každopádně ano. Když vím, že mám před sebou nějaký úkol, nemůžu od něj odejít, dokud není hotový. A to i za cenu, kdy nad ním trávím již několikátou hodinu a je zcela očividné, že bych potřebovala nový náhled. Pak jsem vyčerpaná, naštvaná a vystresovaná, protože má práce nebyla prozatím úspěšná. Malá apokalypsa nastává tehdy, když se nejedná o jednorázovou záležitost, ale můj denní program. Naštěstí to nejsem pouze já, kdo sám se sebou tuto zkušenost má, a proto si dnes můžeme říci o technice pomodoro.
V čem tato technika spočívá? Jednoduše v rozdělení časových úseků na 25 minut intenzivní práce a následných 5 minut odpočinku - ideální je, když se vrhnete na zcela odlišnou aktivitu. Až si tuto sekvenci zopakujete 4x, je čas na delší pauzu - klidně jedno celé pomodoro - tzn. 30 minut.
Co tím získám?
  • Naučíte se intenzivní práci na konkrétním úkolu. Nebude vás rozptylovat telefon ani internet, protože 25 minut zvládnete pracovat bez přerušení.
  • Při změně činnosti ulevíte mozku a dopřejete mu chvilku odpočinku. Díky tomu lépe pracujeme a nejsme tak zavaleni.
  • Mozek pracuje i když se na danou věc konkrétně nesoustředíme. Díky "AHA" momentu můžeme i během krátké procházky přijít z ničeho nic na rozřešení otázky, se kterou jsme si doposud marně lámali hlavu.

úterý 24. května 2016

Rada 2. Spěte!

Naše tělo potřebuje přiměřenou dobu spánku k tomu, aby se dostatečně regenerovalo a nabralo síly do dalšího dne. Obecně se říká, že by to mělo být mezi 6-8 hodinami. Individuálně se naše potřeby liší. Stále častěji se ale setkávám s lidmi, kteří mi tvrdí, že spát 4 hodiny jim zcela stačí, v ruce většinou svírají velký hrnek kávy a mají temné kruhy pod očima. Jedna věc tedy je, kolik spánku si dovolujeme vzhledem k povinnostem a nabitému rozvrhu a kolik hodin spánku skutečně naše tělo potřebuje.


Zdroj: officeyoga

Některé věci prostě tak jsou, i když se o nich snažíme debatovat a strašně by se nám hodilo, aby to bylo jinak. Když nemám čas na to, dopřát si dostatečnou dobu spánku, tělo a mozek jsou prostě ovlivněny, bez debat, prostě to tak je. Snaha dohnat tento spánkový deficit různými nápoji obsahující kofein, není dobrou cestou. Naše tělo si spánkový deficit stejně vybere, akorát že bude potřebovat dospat mnohem více hodin, než o které tzv. přišlo. Namísto 2 hodin jich budete potřebovat 4 abyste dohnali to, co vám chybí.
Když tělu nedopřejeme dostatečné množství spánku, jsme oslabeni vůči nárokům každodenního života. Nevinná narážka od kolegy nám najednou může zkazit celý den, pracovní doba se zdá k nevydržení, ostatní lidé jsou nesnesitelní a partner to schytá pomalu i za "dobrý večer". Naše frustrační tolerance klesá a my jsme stresem ohroženi mnohem více, než jindy.

Ubírat si spánek je vlastně ukázkou špatného plánování času a odsouvání svých vlastních potřeb do pozadí. Nakonec to pro nás není ani výhodné, protože nám práce trvá delší dobu, zhoršuje se nám nálada, jsme zranitelnější vůči působení stresových faktorů a nakonec se stejně tělo přihlásí o to, co mu právem náleží a celkově máme tedy méně času na sebe a svůj volný čas.
Co tím získám?
Pokud budete tělu dopřávat dostatečné množství spánku, tělo a mozek budou v lepší kondici a vy budete schopni podávat nadprůměrné výkony. Při únavě se váš výkon i nálada zhoršují a práce, která by vám jindy zabrala hodinu, se protáhne na tři. Budete mít lepší náladu a celkově se budete cítit lépe. Také vám zbyde čas na vás a na to, co děláte skutečně rádi.
Tip:
Ideální je, pokud zvládnete zavést pravidelný čas usínání a probouzení.
Pokud máte problémy s usínáním, tak alespoň dvě hodiny před spánkem nepijte kávu, sladké limonády a nejezte. Pokud rádi pijete čaj, vyhněte se pak tomu černému.

čtvrtek 19. května 2016

Rada 1. Nakrmte mozek

V krku máte "knedlík", když stojíte, je to tak 50:50 že omdlíte, slzy máte na krajíčku a zdá se vám naprosto nemožné otevřít ústa a něco pozřít?

Výše uvedená situace je sice trochu extrémní, ale z vlastních zkušeností i zkušeností mých blízkých, mohu s čistým srdcem říci, že i takto to někdy může vypadat. V takových situacích je představa, že něco sníme, až komická.
Já jsem si svou vrcholnou nervozitu prožila v období státnic, kdy jsem skoro se slzami v očích kousala ráno müsli tyčinku, pamatujíc na slova mého profesora psychologie: "i kdybyste se měli zadusit, prostě ráno něco snězte, pokud chce, abyste odvedli nějaký uspokojivý výkon". A měl pravdu, opravdu mi to vždy pomohlo, a nejenom mě.

Pravdou je, že i mozek potřebuje energii a zvláště ve dnech, kdy od něj očekáváme velký výkon. Ať už se jedná o důležitou prezentaci, zkoušku, pracovní schůzku, či jinou neméně důležitou životní situaci. Dokonce si pamatuji, že tehdy pan profesor svá slova doložil studií, která skutečně potvrzovala význam snídaně na úspěšnost. A na studie já vždycky tak nějak slyšela. Přeci jen, hmatatelné důkazy jsou hmatatelné důkazy, že.
Zdroj: fitzena.cz
Pokud dodáte mozku energii, bude pracovat lépe a efektivněji. Nebudete tudíž zvyšovat šanci tzv. oken a celkově budete sebejistější. Ne nadarmo se říká, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne.
Co tím tedy prakticky získáte? Vymyslet projekt vám bude trvat kratší dobu, udržíte snadněji pozornost, látku se naučíte rychleji, budete mít lepší náladu a budete odolnější vůči stresovým podnětům a tudíž i úspěšnější.
Samozřejmě jsou jídla, která jsou více či méně vhodná, asi sami cítíte, že dojíst pizzu od večeře nebude zrovna správná volba. Vhodná jsou jablka, banány či jiné druhy ovoce, ovesné produkty, celozrnné pečivo, mléčné výrobky, vejce, či ořechy. Na co by jste také neměli zapomínat, je ráno se pořádně napít vody a zavodnit organizmus.
Není to samozřejmě pouze o snídaních, základem by pro nás mělo být pravidelné a kvalitní stravování tak, aby naše tělo bylo aktivizované a neupadali jsme do únavy, ze které se zoufale snažíme dostat pomocí kávy, energetických nápojů, či jiných energetických prostředků. Ale co takhle snídaní alespoň začít? Nakonec se z toho může stát i příjemný rituál.

úterý 17. května 2016

Zatočte se stresem v 10 krocích

Tímto článkem začíná 10 dílná série článků, které budou uveřejněny každé úterý a čtvrtek. Dozvíte se několik typů, které vám při pravidelném dodržování umožní nezatěžovat své tělo a mysl větším stresem, než je vůbec potřeba. Navíc určitě znáte i ze svého života, že čím více ve stresu jste, tím snadněji vás rozčílí i maličkosti.

Možná mi teď v duchu oponujete tím, že když pracujete ve stresu, jste výkonnější. A měli byste pravdu. Stres nám skutečně za určitých okolní může pomoci dosahovat lepších výsledků. Jak ale říkám, za určitých okolností....

Jendou s těch okolní například je, jak moc je stres velký. Do určité míry nás může budit k lepším výsledkům, ale ve chvíli, kdy přeroste určitou hranici, nás naopak zneschopňuje a naše výkonnost prudce klesá. A vzhledem k tomu, že nikdy nemůžeme říci, kdy onu hranici překročíme, riskujeme velký neúspěch. Na tom, kde se hranice zrovna nachází, má mimo jiné vliv náročnost úkolu, co vše na nás ještě leží (nedořešené záležitosti), náš zdravotní stav, mezilidské vztahy a třeba také to, jak jsme se vyspali a jestli nejsme hladoví. Spoléhat na to, že ve stresu jsem produktivnější, tedy není nejrozumnější řešení.

Druhou okolností, řekla bych ještě závažnější, je vliv stresu na náš zdravotní stav. Při stresu se naše tělo ocitá ve stavu nepřirozeného napětí. Mozek vnímá ohrožení a proto spustí reakci, která začne produkovat stresové hormony. Touto aktivaci se nám zvýší srdeční tep a tlak krve. Krev proudí přednostně do svalů. Naše tělo se připravuje na jednu z reakcí boj, nebo útěk. Přerušuje se proces trávení potravy, imunitní systém se stává méně aktivní. Při dlouhodobém stresu se také tlumí sexuální a reprodukční funkce. Díky těmto opatřením jsme mohli přežít. Pokud působí tyto změny v našem organizmu dlouhodobé, místo ochrany pro nás začínají být nebezpečné. 

Asi si sami umíte představit, jakým onemocněním se otevírají dveře, pokud se stres stane chronickým. 

V dnešní době se snažíme žít zdravěji, do stravy začleňujeme více zeleniny i ovoce, snažíme se méně kouřit, nepít alkohol a pravidelně cvičit. Často se ale necháváme ovlivňovat jiným nebezpečím, které přichází přímo z našeho těla a to STRESem.

Cílem série těchto článků bude zavádět do vašeho života několik jednoduchých praktik, které vám umožní držet stres na snesitelné rovni a vyhnout se chronickému působení. 

Doufám, že vám následující rady budou nápomocny.

Míša